Naše omiljene poze

"Ustajem, padam, u međuvremenu nastavljam da plešem." – anoniman autor

KORNJAČA
Kurmasana

Ova poza liči na kornjaču – kornjačina glava i noge izlaze iz oklopa, napravljenog od naših zaobljenih ledja. Iako leđa zaobljavamo treba da izdužujemo kičmu dok ulazimo u položaj.
1 Sednemo na pod sa pravim leđima, nogama ravno ispred nas i ramenima što više udaljenim jedno od drugog. Prsi na nogama su usmereni na gore.
2 Savijemo kolena i ne odvajajući kukove od poda izdužujemo kičmu napred tako da se ruke spuste između nogu.
3 Provučemo jednu po jednu ruku ispod savijenih kolena. Okrenemo dlanove na gore i istegneko šake sve do iza kukova. Sa izdahom što više ispravljamo noge, guramo petama što dalje i izdužujemo kičmu najviše moguće. Savijemo kolena i polako i nežno izađemo iz položaja.

RATNIK 3
Virabhadrasana 3

 

Ovaj ratnik je jak, stabilan, budan - i spreman za napad ili odbranu.
1 Stanemo u položaj Planine, noge prema napred, blago razmaknute i paralelne.
2 Sa izdahom podižemo obe ruke iznad glave. Ne grčimo ramena.
3 Postavimo desnu nogu za jedan korak napred, držeći težinu na zadnjoj peti. Istežemo se počevši od zadnje pete, pa sve do vrhova prstiju. SAvijemo desnu nogu. Sa izdahom istežemo se gore I napred, prenoseći težinu na desnu nogu. Leva noga se podiže sa poda. Držimo levu nogu pravo sa kolenom okrenutim prema podu.
4 Leva noga nastavlja da se isteže što dalje od tela, kako se diže gore. Ispravimo desnu nogu i održavamo ravnotežu, izdužujući kičmu tako što petu podignute noge izvlačimo što dalje od tela. Vratimo se u prvobitni položaj i ponovimo položaj na levoj nozi.

DRVO
Vrksasana

 

 

Drvo će da naraste visoko samo ako njegovo korenje ide duboko u zemlju. Naše noge su korenje drveta, naša kičma je stablo, naše ruke su grane.
1 Stanemo sa spojenim nogama i ispravimo se.
2 Istegnemo ruke iznad glave u obliku slova "V".
3 Polako podižemo desnu nogu, tako da desno stopalo prislonimo na unutrašnju stranu leve butane. Raširimo prste široko, kao grane drveta prema nebu. Zamislimo das mo visoko drvo na vrhu planine i još se više istegnemo. Pokušavamo da održavamo ravnotežu pet udaha i izdaha. Polako se vratimo u stojeći položaj. Ponovimo na drugoj strain. Ovaj položaj pomaže da se poboljša ravnoteža i koncentracija.

MAČKA
Marjariasana

 

 

Mačke su izvanredno fleksibilne životinje. Kada pomazimo mačku možemo u stvari da osetimo kako joj se pomera kičma. U ovom položaju zaobljavamo leđa, a onda ih izvijamo visoko gore u luk – kao što mačka radi kada je uplašena.
1 Spustimo se na šake i kolena i raširimo prste kao da su mačije šape.
2 Sa izdahom zaobljavamo leđa, privlačeći bradu grudima, podvlačeći trtičnu kost, pogled je u pupak. Zaista istegnemo kičmu i možemo da mjaučemo kao mačka!
3 Sa udahom, izvijemo leđa u luk, gurajući stomak prema podu. Podižemo bradu i grudi prema nebu. Ponavljamo pet puta napred i nazad. Ova dinamična vežba je odlična za varenje i za jačanje kičme.

DUGA
Vasisthasana

 

Pošinjemo u Ravnom položaju (kao za sklekove sa pravim rukama). Polako zarolamo telo na levu stranu, nežno stavljajući desnu nogu na levu i desnu šaku na desni kuk. Sada podignemo desni kuk tako da telo formira dijagonalnu liniju od glave do stopala. Nekoliko udaha i izdaha ostanemo u položaju. Kada se osećamo stabilno, podignemo desnu ruku prema nebu. Zamislimo kako sve boje duge isijavaju iz naših vrhova prstiju! Polako se spustimo, odmorimo i ponovimo na drugoj strain. Ovaj izazovan položaj jača ruke, noge, leđa i stomak i uči nas ravnoteži i koncentraciji. Možemo se obući u odeću duginih boja